{"id":709,"date":"2020-06-04T10:47:45","date_gmt":"2020-06-04T08:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.delpin.pro\/?p=709"},"modified":"2020-06-06T16:25:25","modified_gmt":"2020-06-06T14:25:25","slug":"migliorare-la-tua-autostima-i-5-step-fondamentali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.delpin.pro\/index.php\/2020\/06\/04\/migliorare-la-tua-autostima-i-5-step-fondamentali\/","title":{"rendered":"Migliorare la tua autostima: i 5 step fondamentali"},"content":{"rendered":"\n

Avere una buona opinione di se stessi \u00e8 importante per proteggere il benessere psicologico. Per questo \u00e8 utile che tu sappia come migliorare la tua autostima.<\/em><\/p>\n\n\n\n

L’autostima \u00e8, come dice la parola stessa, una “stima di noi stessi”, ovvero una valutazione di quelle che noi crediamo essere le nostre caratteristiche e capacit\u00e0 personali<\/strong>. \u00c8 importante quindi notare che l’autostima \u00e8 un giudizio di valore (positivo o negativo) che si basa su qualcosa di soggettivo (cio\u00e8 su come ci percepiamo) e che ha un influsso emotivo su noi stessi.<\/p>\n\n\n\n

Per semplificare, \u00e8 come se ci guardassimo riflessi ad uno specchio e dicessimo, sulla base di quello che vediamo (non solo dal punto di vista estetico, ma globale): “Vado bene\/Non vado bene”.<\/p>\n\n\n\n

\"autostima<\/figure>\n\n\n\n

Diamo questo giudizio sulla base della nostra tendenza a conformarci a dei canoni: tendiamo quindi a fare un paragone tra ci\u00f2 che vediamo allo specchio e ci\u00f2 che vorremmo<\/strong> vedere, ma non solo! Compariamo la nostra immagine riflessa anche con ci\u00f2 che, secondo noi, dovremmo<\/strong> vedere.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 bisognerebbe migliorare una bassa autostima?<\/h2>\n\n\n\n

I problemi dell’autostima insorgono nel momento in cui ci diamo un giudizio negativo perch\u00e9 c’\u00e8 una discrepanza tra come noi ci percepiamo e chi vogliamo essere e\/o sentiamo di dover essere.<\/strong> Quanto maggiore \u00e8 questa discrepanza, tanto pi\u00f9 bassa sar\u00e0 l’autostima. <\/p>\n\n\n\n

Se soffri di bassa autostima, puoi ritrovarti in una o pi\u00f9 delle seguenti frasi:<\/p>\n\n\n\n

  • non ti apprezzi;<\/li>
  • hai la tendenza ad auto-sabotarti;<\/li>
  • sei pi\u00f9 vulnerabile alle malattie psichiatriche (disturbo depressivo maggiore, episodi maniacali o ipomaniacali, distimia, disordini dissociativi, anoressia nervosa, bulimia nervosa, disturbi di personalit\u00e0 borderline, narcisistico ed evitante);<\/li>
  • adotti comportamenti che comportano problemi sociali (ad esempio comportamenti violenti);<\/li>
  • adotti comportamenti che mettono a rischio la tua salute e la tua vita (ad esempio gesti impulsivi oppure abuso di sostanze stupefacenti).<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Queste condizioni portano a grande sofferenza psicologica e spesso anche a problemi di natura relazionale, legale, di salute. Ecco perch\u00e9 ti conviene migliorare la tua autostima. Nessuno potr\u00e0 prometterti che sar\u00e0 facile o veloce, ma \u00e8 sicuramente possibile.<\/p>\n\n\n\n

    Come migliorare la tua autostima<\/h2>\n\n\n\n

    Avere una buona autostima \u00e8 un meccanismo di difesa che promuove il benessere proteggendo l’equilibrio interiore da fattori stressanti e negativi.<\/p>\n\n\n\n

    Un’autostima positiva infatti \u00e8 associata al benessere mentale, alla capacit\u00e0 di adattarsi, alla felicit\u00e0, al successo, alla soddisfazione e alla capacit\u00e0 di riprendersi in seguito a seri problemi di salute.<\/p>\n\n\n\n

    Avere una buona autostima vuol dire avere dentro di s\u00e9 una base stabile che ci consente di vivere in modo il pi\u00f9 possibile continuativo sentimenti ed emozioni quali:<\/p>\n\n\n\n

    • senso di sicurezza;<\/li>
    • dignit\u00e0;<\/li>
    • tranquillit\u00e0;<\/li>
    • soddisfazione;<\/li>
    • entusiasmo;<\/li>
    • appagamento. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Arrivare ad un’auto-valutazione globalmente positiva su se stessi si pu\u00f2. Bisogna innanzitutto volerlo<\/strong>. E poi bisogna lavorarci, da soli o guidati da uno psicoterapeuta. <\/p>\n\n\n\n

      Ecco i cinque step fondamentali per migliorare la tua autostima.<\/p>\n\n\n\n

      1. Assumi il controllo<\/h3>\n\n\n\n

      La tua autostima non potr\u00e0 mai migliorare se non percepisci di avere il controllo della tua vita.<\/p>\n\n\n\n

      Questo significa che devi diventare il primo promotore della tua stessa autonomia. Sei tu che decidi cosa \u00e8 meglio per te, sei tu che hai la capacit\u00e0 di regolarti da solo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Certo, questo comporta delle responsabilit\u00e0, e le responsabilit\u00e0 possono spaventare. Ma non delegare a nessuno questi importantissimi compiti. Se seguirai i punti successivi, sar\u00e0 impossibile sbagliare, e la tua autostima ne trarr\u00e0 giovamento.<\/p>\n\n\n\n

      2. Smettila di paragonarti agli altri<\/h3>\n\n\n\n

      Il continuo paragone e confronto con gli altri ha, nella nostra evoluzione personale, un importante ruolo: riconoscendo le somiglianze e le differenze rispetto agli altri, noi ci facciamo un’idea sempre pi\u00f9 precisa di noi stessi. La deduzione importantissima che ne consegue \u00e8 che tu sei unico<\/strong>. E questo non apporta di per s\u00e9 un valore positivo o negativo. \u00c8 un dato di fatto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Capisci quindi che \u00e8 pericoloso basare la tua autostima sull’essere migliore di qualcuno in qualcosa (ovvero sul risultato, sulla performance)? Perch\u00e9 se \u00e8 vero che a volte ci possiamo sforzare per fare alcune migliorie, altre volte non possiamo farci nulla! Quindi cederesti il controllo della tua vita ad un fattore esterno.<\/p>\n\n\n\n

      E se i risultati non arrivano, la tua autostima che fine fa?<\/p>\n\n\n\n

      Ma poi, quante energie e tempo sprechi nel tentativo di raggiungere un risultato che innalzi (magari temporaneamente) la tua autostima? Energie che sarebbero meglio direzionate nell’attuare i seguenti step per costruirti una solida, buona autostima non basata sulla performance.<\/p>\n\n\n\n

      3. Distogli l’attenzione dallo specchio e portala dentro di te<\/h3>\n\n\n\n

      Lo specchio che riflette la nostra immagine \u00e8 composto dalle risposte degli altri alla nostra presenza e ai nostri comportamenti<\/strong>: il ruolo principale lo detengono i genitori (o chi si \u00e8 preso cura di noi durante l’infanzia), seguiti a ruota dai parenti stretti, dalle altre persone importanti nella nostra vita e poi dagli “altri” in generale.<\/p>\n\n\n\n

      \"Gli<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Quindi possiamo dire che impariamo a conoscerci grazie a ci\u00f2 che vediamo negli occhi di chi ci guarda.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

      Queste persone ci hanno restituito un’immagine filtrata dalla loro esperienza personale, dai loro gusti, dalle loro opinioni, dai loro valori, dal loro carattere. Se fossero davvero specchi, potrebbero presentare tre caratteristiche potenzialmente letali per la nostra autostima:<\/p>\n\n\n\n

      • La superficie dello specchio potrebbe non essere sufficientemente piana<\/strong>: gli altri ci restituiscono qualcosa che pu\u00f2 distorcere la realt\u00e0.<\/li>
      • Spesso la superficie dello specchio non sa di essere riflettente<\/strong>: molte persone non sanno che il modo in cui ci rispecchiano pu\u00f2 avere influenze pesanti sulla nostra autostima. Chiss\u00e0 quante persone si comporterebbero diversamente se sapessero che quello che trasmettono ai figli tramite le loro reazioni \u00e8 determinante per accrescerne l’autostima!<\/li>
      • Purtroppo, a volte, la superficie in cui ci specchiamo pu\u00f2 essere rotta<\/strong>: in questo caso non solo ci vediamo distorti, ma potremmo anche non avere una visuale completa. \u00c8 il caso dei figli di genitori con severe problematiche di personalit\u00e0, relazionali e psichiatriche, fra i quali la bassa autostima e un senso di S\u00e8 frammentario e non integrato sono molto diffusi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

        Spesso per orientarci facciamo affidamento su sentimenti, emozioni e pensieri degli altri (i nostri “specchi”), comportandoci in modo da adeguarci alle loro aspettative, ma in questo modo inibiamo l’espressione della nostra personalit\u00e0 e il suo sviluppo. Per avere una sana autostima bisogna invece avere la consapevolezza dei propri sentimenti, delle proprie emozioni e dei propri pensieri<\/strong>. Comincia quindi a conoscere il tuo mondo interiore e a dargli importanza. Chiediti: ma io cosa provo in questa situazione? Cosa ne penso? Cosa mi piace davvero? E, soprattutto, rispondi sinceramente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        \"Per<\/figure><\/div>\n\n\n\n

        4. Per migliorare la tua autostima, risolvi i tuoi conflitti<\/h3>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

        Quando senti di essere lontano da ci\u00f2 che credi di volere e\/o dover essere, il giudizio su di te vira verso il negativo. L’autostima quindi si abbassa e si crea dentro di te un conflitto che \u00e8 fonte di emozioni negative. <\/p>\n\n\n\n

        Sentire di non essere chi pensiamo di voler<\/strong> essere ci fa sentire frustrati, depressi, delusi.<\/p>\n\n\n\n

        Sentire di non essere chi crediamo di dover<\/strong> essere ci fa sentire in ansia, in colpa, in imbarazzo, ci fa vergognare.<\/p>\n\n\n\n

        \"Per<\/figure><\/div>\n\n\n\n

        Questo conflitto va risolto per consentirti di migliorare la tua autostima.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Per farlo, la maggior parte delle volte bisogna essere disposti a modificare la propria lista di valori, bisogni e obiettivi<\/strong>. Chiediti innanzitutto se ti appartengono davvero e da dove derivano!<\/p>\n\n\n\n

        \u00c8 poi necessario diventare buoni genitori di se stessi<\/strong>: imparare ad accettarsi (anche nelle parti che ci piacciono di meno), non giudicarsi, perdonarsi, ascoltare le proprie emozioni e mettere in luce le proprie qualit\u00e0 positive e i valori che per noi sono importanti. Insomma, in poche parole, volersi bene e darsi il permesso di esistere per quello che si \u00e8<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

        Presta attenzione ad un possibile errore: accettarsi non significa necessariamente darsi la propria approvazione (“Bravo! Non potevo fare di meglio!”) oppure avvallarsi in modo passivo (“Continuo a fare questo perch\u00e9 non sono capace di fare altro”), ma vuol dire avere la consapevolezza di ci\u00f2 che si \u00e8, di ci\u00f2 che si pu\u00f2 migliorare e di ci\u00f2 che invece fa intimamente parte di noi e al massimo si pu\u00f2 gestire o controllare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        5. Scegli con cura i tuoi specchi<\/h3>\n\n\n\n

        Per permetterti di avere una autostima positiva \u00e8 importante comprendere che l’immagine riflessa dallo specchio non \u00e8 mai obiettiva, e che la strategia migliore da seguire \u00e8 imparare a conoscerti profondamente, accoglierti e accettarti per come sei. Per\u00f2 le relazioni umane ed il confronto con gli altri fanno parte della quotidianit\u00e0: quindi come puoi gestire i tuoi “specchi”?<\/p>\n\n\n\n

        Se non hai avuto la fortuna di avere dei genitori che ti hanno fatto sentire accolto per come sei, puoi intanto riconoscere e accettare che in passato ti sei guardato in uno specchio deformato o rotto. Puoi cercare di capire in che modo questo ha distorto la tua immagine, e questa consapevolezza ti sar\u00e0 di grande aiuto. Ma il passato non si pu\u00f2 cambiare.<\/p>\n\n\n\n

        Nel presente, invece, puoi decidere di scegliere e dare importanza a quegli specchi che ti rimandano un’immagine che ti fa sentire bene con te stesso.<\/strong> Sto parlando di quelle persone che ti fanno sentire accettato, delle quali percepisci la simpatia, il supporto ed il calore gratuiti<\/strong>. Attenzione alla clausola della gratuit\u00e0: chi ti regala queste sensazioni non deve volere niente in cambio. In caso contrario rischi di cadere nella trappola di un manipolatore<\/strong>: una persona che ha il bisogno di controllare gli altri. Tu per\u00f2 vuoi mantenere saldamente il controllo della tua vita, per poter migliorare la tua autostima.<\/p>\n\n\n\n

        \"Per<\/figure>\n\n\n\n

        FONTI<\/strong>

        Higgins ET, Bargh JA. “Social cognition and social perception”<\/em>. Annu Rev Psychol. 1987;38:369\u2010425. doi:10.1146\/annurev.ps.38.020187.002101

        L. Festinger. A Theory of Social Comparison Processes<\/em>. 1954

        C. Rogers. Client-Centered Therapy<\/em>. 1951

        M. Rosemberg. “Self Esteem Scale”.<\/em> 1965

        Pilar Mallor e Manuel Villegas. “El Narcisismo Y Sus Modalidades”.<\/em> 2010

        Mann M, Hosman CM, Schaalma HP, de Vries NK. “Self-esteem in a broad-spectrum approach for mental health promotion”<\/em>. Health Educ Res. 2004;19(4):357\u2010372. doi:10.1093\/her\/cyg041<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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